Skiën is frisse openluchtrecreatie, het bewonderen van de winterse natuur en veelzijdige lichaamsbeweging. U kunt het tempo van Sivakinn kiezen dat past bij uw fitnessniveau, en u kunt uw vertrek plannen voor de hellingen rond uw dagelijks leven. Traditioneel skiën is efficiënt; zelfs in een licht tempo wordt al snel drie keer meer energie verbruikt dan tijdens een wandeling in dezelfde tijd.
In termen van energieverbruik staat skiën gelijk aan joggen of hardlopen. Skiën is echter beter geschikt als vorm van lichaamsbeweging voor Lighters dan hardlopen, omdat het gewrichtsvriendelijker is voor de knieën, enkels, heupen en rug, zelfs als u extra kilo’s draagt.
Skiën verbetert de conditie van het hart en de bloedsomloop, terwijl het uithoudingsvermogen en de balans van de spieren worden getraind. De spieren van het bovenlichaam werken en ook de rug krijgt een revitaliserende rotatie. De spieren van het heupgebied, die de gezondheid van de rug beïnvloeden en vaak worden aangespannen, krijgen beweging bij het trappen en de billen zijn schoon. Goede grip op de ski’s en een ontspannen houvast zal ook de slang in je schouders pompen!
Traditioneel of schaatsen?
Pole walking-oefeningen creëren een fitnessbasis voor het skiseizoen; de handen van een paalloper doen geen pijn tijdens de eerste afdalingen en ook de rugspieren zijn gewend aan het gebruik van stokken. Traditioneel skiën kan worden aanbevolen aan een fitnessliefhebber in plaats van schaatsen, waarvoor al meer fitnessfuncties nodig zijn. Bij schaatsen hebben de spieren van het heupgebied en de billen een heel andere taak dan bij andere sporten. Zonder een goede spierconditie en balans is het risico op ongevallen en stressblessures groter bij schaatsen dan bij traditioneel skiën. Het afwisselende tempo en de rechte druk van traditioneel skiën activeren de spieren van het hele lichaam, evenals de diepe spieren van het lichaam, die de houding behouden. Voor gezondheidssporters biedt “pertsa” een uitgebreide oefening, die kan worden vergeleken met bijvoorbeeld een crosstrainer-oefening in de sportschool, versterkt met zuurstofspringen.
Houd de schop vast
Skitraining wordt comfortabeler en soepeler als je weet hoe je je ski’s het beste kunt laten werken. Een goede skitechniek voorkomt blessures en je haalt het maximale uit het skiën. Bij lange skiprestaties bespaart een ontspannen skitechniek veel energie. Het gebruik van skileraren is goed ingeburgerd op de skipistes – ook met behulp van de tips van een skileraar kun je meer uit het langlaufen halen.
Skitechniek is eenvoudig te ontwikkelen met kleine tips en het observeren van je eigen prestaties. Bij traditioneel skiën onderscheidt de beweging zich door een duw-, een trap- en een glijdende fase. In de duwfase doen de armen en het bovenlichaam spierwerk, en in de trapfase worden de spieren van de billen en het middenlichaam geactiveerd. Tijdens de glijdende fase is het de bedoeling om vooral de spieren van de handen en schouders te ontspannen.
Langlaufen wordt gebruikt op vlak terrein en in de hooglanden. Flat push wordt gebruikt op vlakke en zachte hellingen. De single-kick push wordt gebruikt op vlakke en zachte hellingen om de belasting tussen de armen en benen te verdelen. Kruislopen wordt gebruikt op steile beklimmingen en afdalingen, het gewicht wordt gelijkmatig op de voetzolen gehouden, de knieën zijn gebogen en de stokken worden dicht bij de zijkanten gehouden.
U moet uw ski-oefeningen beginnen door te trappen zonder stokken, met behulp van een shift-ski. Zo zie je het belang van gewichtsverplaatsing, balans, dijflexibiliteit en trappen het beste. Denk er bij het in de hand nemen van de hengels aan dat de somma altijd achteruit gaat. De stokken worden niet naar voren gegooid, maar de handen worden licht gebogen aan de zijkanten van het lichaam gehouden. Aan het einde van de stick-push gaat de handpalm open vanaf de handriem.
Skiclubs, lokale verenigingen van Suomen Latu en skicentra organiseren op veel plaatsen skitechniekcursussen voor volwassenen, waar je begeleiding kunt krijgen bij het verbeteren van je eigen techniek en ontspannen.
LANGLAUF TECHNIEK:
- een delicate grip op de hengel
- de handen zijn licht gebogen en de schouders wijzen naar achteren
- de paal raakt de sneeuw bij de binding van de tegenoverliggende ski
- buig door de knieën
- het gewicht wordt overgebracht op de glijdende ski
- in de inspanningsfase wordt het gripgebied van de ski met de kolf tegen de sneeuw gedrukt.
Ski voor je eigen gewicht
Vraag bij de aanschaf van skimateriaal hulp aan een sportwinkel. Het makkelijkste is om een skipakket voor traditioneel skiën klaar te leggen; ski’s, stokken, ski’s, gripcreme en verband al vast. Tegelijkertijd moet u vragen om een kant-en-klare primer voor uw ski’s, waarmee u ongeveer 50 tot 100 kilometer kunt skiën. Voor het smeren volgens Keli heb je alleen houdcrèmes nodig die bedoeld zijn voor drie verschillende temperaturen, die verkrijgbaar zijn in een handig potje of roll-on verpakking. Glijmiddel wordt op de boven- en onderkant van de ski gestrooid en je kunt het krijgen in een roll-on pot en in een glijdoekje dat eruitziet als een Savett-handdoek. Aan het einde van het seizoen moeten de ski’s worden teruggebracht voor onderhoud en klaargemaakt voor het volgende skiseizoen.
CONTROLELIJST VOOR KOPERS VAN SKI-UITRUSTING:
- je moet beginnen met traditionele ski’s
- ski’s worden gekozen op basis van uw eigen gewicht
- skilengte: skiërlengte + 15 – –25 cm
- we vragen om een kant-en-klare priming van de ski’s met paraffine die bestand is tegen vriestemperaturen
- een gemakkelijk te gebruiken verband wordt geselecteerd, al aan de ski’s bevestigd
- Het handigste verband dat met één druk op de punt van de mono kan worden bevestigd en losgemaakt
- stoklengte: 0,83 – –0,84 x skiërlengte
- werkstokken hebben handriemen zoals wandelstokken
- voor het smeren heb je een 0-3 graden vetpot, quick-slip creme en een vuldop nodig
- vraag de winkelier om het toepassingsgebied van de gripcrème te tonen en markeer deze op de ski
- de prijs van een fitness skipakket ligt rond de € 200 – € 300
De skitip van Keventäjä!
Het recept voor plezierige skitraining bestaat uit een soepele techniek, gevarieerde skipistes, spiertraining, stretching en herstellende rust.
Voor lichte skiërs worden pistes gekozen die passen bij hun eigen vaardigheden. Op de wandelkaarten staan in blauw de makkelijke routes aangegeven, waarbij je niet al te uitdagende heuvelachtige stukken hoeft te bewandelen. Op een langlaufloipe ski je, afhankelijk van je conditie, volgens de regel van de vier P’s, dat wil zeggen met snelheid “je moet kunnen praten zonder te stotteren”. Voor het hardlopen moet u oefenen met polsstokhoogspringen, waardoor uw spieren worden opgewarmd en uw houding moediger wordt.
De wekelijkse pistes zijn ritmisch gevarieerd, zodat opeenvolgende oefeningen niet dezelfde gebieden belasten. Op een dag richten we ons op de functionaliteit van de benen; tegen een stok schoppen of schaatsen. De volgende oefening wordt geduwd met meer rechte stoten en reinigt zo het middenlichaam of de armen. Goed uitgerust concentreren we ons op het verbeteren van onze skitechniek en een keer per week stellen we een lange en ontspannen skitocht uit. Voor degenen die hun conditie willen verbeteren is het belangrijk dat ze niet in een gestage rush op baankilometers jagen, maar in een behendig ritme. Een paar keer per week zweet en adem je als je je skiconditie wilt verbeteren. Fitness wordt gevoed tijdens het rusten, dus kalmte is een troefkaart tijdens de training.